(2006/06/18)筋トレは痩せるのか？

タイトルのように先日ジムで友人に聞かれたのですが。
身体を動かす限りは、どんな運動。そりゃ生きてるだけでも痩せていきます。代謝があるんですから。これが無くなれば死んでしまいます。

極論的ではありますが生きてるんでるから、当然です。

では、筋トレしながらダイエットは”やりやすいのか？”
こう聞かれると答えは変わってきます。

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(2006/05/31)倖田來未ダイエット

エロかわいいで一躍スターダムにのし上がった倖田來未さん。今日本で知らない人はいないのではないでしょうか？そんな彼女は痩せにくい体質のようで色々なダイエットを試してみたそうです。

そして生み出したのが、俗に言う"倖田來未ダイエット"です。やり方は簡単そのもの。

夜6時以降は何も食べない

たったこれだけです。それ以外は３食きっちりとる。我慢できないときは"するめいか”などをしがむそうです。（もちろん、栄養バランスを崩す食事や、お昼ならいいんだ〜って感じの馬鹿食いや間食のとりすぎはダメです）

彼女はこのダイエットでナイスバディと今の地位を手に入れたというもっぱらのはなしです。

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(2006/05/29)基礎代謝と運動での消費カロリー表

カロリー計算だけしても仕方が無い。
運動だけしても痩せないよって最近はよくいうけど、やっぱりこれはダイエットの基本でしょ？

知らないより知った方がいいはずの、カロリー代謝一覧表です。

基礎代謝量計算式

年齢	男性	女性
15〜17歳	27.0×体重	25.3×体重
18〜29歳	24.0×体重	23.6×体重
30〜49歳	22.3×体重	21.7×体重
50〜69歳	21.5×体重	20.7×体重
体重は"kg"で計算
[2002新食品成分表FOODS]一橋出版

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(2006/05/15)身体の硬さが気になってきました

土日の不摂生（酒）を取り戻すため今日は頑張らなくちゃと意気込み戦場にやってきました。

　 月曜日はいつも人が多いです。みんな同じ考えなんだろうなw
ストレッチをこまめにやらないと、身体が少し硬くなった気がします。

体重76.3kg/体脂肪17.6kg/体脂肪率23.1%
ウォームアップ　腹筋・背筋　各30回を3セット
ラットプルダウン50p/チェストプレス41kg/レッグプレス88kg/各15回3セット
エアロバイク30分程

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(2006/05/12)さっそくダイエットに飽きてきた

そろそろ通うのに飽きてきたw
早すぎるのはジブンでもわかってるんだけどねぇ〜
ひろみちお兄さん。あんたのような爽やかmenにはなれないよ
スリムボディまでの道は遠いようです。それどころか道間違ってるかもしれません！

体重77.0kg/体脂肪18.3kg/体脂肪率23.8%
ウォームアップ-腹筋・背筋・各30回を3セット
ラットプルダウン-40p チェストプレス-38.5kg　レッグプレス-78kg 各15回を3セット
エアロバイクを30分程

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(2006/05/09)レッグプレスをやってみる

日が空いてしまったけど、ジムに再び現れてみた。

前回での筋肉痛はとっくに治っているが、日が空きすぎたためか初日と同じく辛いです。ちょっと身体を動かすだけで頭がくらくら〜〜

レッグプレスを取り入れてみたら、さらに頭がくらくら〜。足パンパン。歩いて帰れるのか？

体重76.0kg/脂肪量18.5kg/脂肪率24.3%
ラットプルダウン-30p/チェストプレス-36kg/レッグプレス-68kg　それぞれ15回3セット
腹筋・背筋　それぞれ30回3セット エアロバイク40分

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(2006/05/04)01-減量計画 ついにやってきた

筋肉痛です。大した運動でもないというか、晒しているのが恥そのものな程度の運動量でもダメージはあるようです。

痛いところを無理に動かす気もないですし、明日に引きずるのも嫌なのでさっそくのんびりしております。明日からしばらくお出かけですし、GWをゆっくり楽しみたいしね♪

でも、しばらく運動できないので減量は食事のコントロールってことになります。食事に関しては、野菜を多くとる。油は控える。晩御飯のお米を控える。と、これだけです。もうちょっとダイエット知識が増えたら色々と試していきたいと思ってます。

【写真】かぶれにくく肌にやさしい！ら・サロンパス（32枚）

(2006/05/03)01-減量計画 二日目

本日もジムまでとことこウォーキングだ！休みの朝から運動って気持ちいいね！
今日はプールでウォーキングをしてみた。正面・横・後など向きを変えながらおよそ４０分。２０分ほどクロール。非常にゆっくり２５ｍが限界(涙)

体重76.6kg:体脂肪18.5kg/体脂肪率24.2%

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(2006/05/02)01-減量計画 ジムに入会してみる

さてさて、ダイエットのために近所のジムに入会。夜と土日を使えるプラン。どうせなら日がなウォーキングでもしておきたいところだが、それだけ歩き回れる時間があるなら入会する必要もないんだろうな。
距離は歩いてとことこ１５分。自転車なら10分程だ。ウォームアップの時間と捉えたら丁度いいぐらいの遠さだと思う

• エアロバイク４０分？
• ラットプルダウン３０回・１５回・１５回　20p
• チェストプレス　３０回　１５回　１５回 15k
• スクワット　３０回　１５回　１５回
• 腹筋　３０回　１４回　１５回
• 背筋　１５回/軽い貧血のためギブアップ。

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(2006/05/01)かかって来い夏2006

自分を改造していきたいと思います。まずはとっかかりとしてダイエット。 身長:174cm
体重:77.2kg
体脂肪量18.5kg
体脂肪率24.2%

改造目標：体脂肪率一桁台
施術方法：食事の見直し、ジムでの運動

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(2001/05/23)体組成の変化

日付	体重	脂肪量	筋肉量	脂肪率	BMI
05/03	76.6kg	18.5kg	24.4kg	24.2%	25.3
05/09	76.0kg	18.5kg	24.2kg	24.3%	25.1
05/12	77.0kg	18.3kg	24.6kg	23.8%	25.4
05/15	76.3kg	17.6kg	24.5kg	23.1%	25.2
05/16	76.4kg	17.3kg	24.5kg	22.7%	25.2
05/22	75.3kg	17.8kg	24.1kg	23.6%	24.9