カロリー計算だけしても仕方が無い。
運動だけしても痩せないよって最近はよくいうけど、やっぱりこれはダイエットの基本でしょ？
知らないより知った方がいいはずの、カロリー代謝一覧表です。
基礎代謝量計算式
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 15〜17歳 | 27.0×体重 | 25.3×体重 |
| 18〜29歳 | 24.0×体重 | 23.6×体重 |
| 30〜49歳 | 22.3×体重 | 21.7×体重 |
| 50〜69歳 | 21.5×体重 | 20.7×体重 |
| 体重は"kg"で計算 |
| [2002新食品成分表FOODS]一橋出版 |
ダイエットは基礎代謝だけを調べて、それ以内にカロリーを落とせばよいというものでも無いようです。
基礎代謝はあくまで今の身体を維持するために使われる最低限のエネルギー量と考えたほうがよいでしょう。
これを大きく切ってしまうと、積極的に筋肉痩せなどが起こり、やせにくい身体になってしまいます。あくまで摂取カロリーをどのぐらいにするのかの目安として捉えましょう。
運動でのカロリー消費量
計算式:Ea値＊体重*時間（分）
| 運動名（あいうえお順) | Ea値（消費カロリー係数) | 運動名（あいうえお順) | Ea値（消費カロリー係数) |
| シャフルボード | 0.033 | 卓球 | 0.1 |
| ゲートボール | 0.038 | ボート漕ぎ | 0.1 |
| ビリヤード | 0.042 | ゴルフ（丘陵） | 0.1 |
| ストレッチ | 0.042 | カヌー | 0.1 |
| ウォーキング（ゆっくり：40〜60m/分） | 0.043 | スカッシュ | 0.113 |
| ヨガ | 0.043 | スキー（滑降） | 0.117 |
| アーチェリー | 0.05 | ジョギング（120m/分） | 0.117 |
| ウォーキング（普通：70〜80m/分） | 0.053 | 柔道 | 0.117 |
| サウナ | 0.056 | 剣道 | 0.117 |
| 半身浴 | 0.056 | スキー（水上） | 0.117 |
| ソフトボール | 0.06 | バドミントン | 0.117 |
| ボーリング | 0.06 | バレーボール | 0.117 |
| 自転車（普通の速さ） | 0.061 | スキューバダイビング | 0.125 |
| 野球 | 0.063 | ステッパー | 0.125 |
| クリケット | 0.066 | アイススケート | 0.133 |
| クロッケー | 0.066 | サッカー | 0.133 |
| ダンス（軽い） | 0.068 | バスケットボール | 0.133 |
| ハイキング（平地） | 0.068 | ハンドボール | 0.133 |
| ゴルフ（平地） | 0.068 | ホッケー（フィールド） | 0.133 |
| キャッチボール | 0.068 | ローラースケート | 0.133 |
| 腕立て伏せ | 0.07 | ラグビー | 0.133 |
| サイクリング（時速10km） | 0.074 | 腹筋運動 | 0.143 |
| ウォーキング（急いで：90〜100m/分） | 0.076 | 登山 | 0.149 |
| ラジオ体操 | 0.076 | 縄跳び | 0.149 |
| テレビ体操 | 0.076 | ジョギング（160m/分） | 0.157 |
| バックパッキング | 0.083 | スキー（クロスカントリー） | 0.165 |
| ウィンドサーフィン | 0.083 | ラケットボール | 0.168 |
| エアロバイク | 0.084 | 筋力トレーニング | 0.175 |
| エアロビクス | 0.084 | ボクササイズ | 0.175 |
| 踊り（秋田音頭など） | 0.084 | テニス | 0.177 |
| ハイキング（山地） | 0.092 | 水泳（平泳ぎで軽く流す） | 0.182 |
| 乗馬 | 0.093 | ダンベル | 0.206 |
| 踏み台昇降 | 0.094 | 踊り（阿波踊りなど） | 0.214 |
| ダンス（活発な） | 0.1 | ジョギング（200m/分） | 0.214 |
| フェンシング | 0.1 | 水泳（クロール） | 0.345 |
一日の消費カロリー
一日の消費カロリー＝基礎代謝+運動での消費カロリー
一日の摂取カロリー < 基礎代謝+運動消費
簡単に言えばこれで痩せていくハズです。
しかし、栄養バランスなどによっては痩せたはいいが脂肪はさほど減らないということにもなります。
しっかりとした食事内容でカロリー制限と運動をして、毎日脂肪を燃焼させていきましょう。
頭の運動のためにも計算スクリプトはおいてませんw
たまには自力の計算をして見ましょう!!
(2006/05/29)基礎代謝と運動での消費カロリー表
ちょっとよらせてもらったつもりでしたが、
大変充実したサイトなので、すっかり、読み込んじゃいました。
私も先日、同じジャンルのブログを立ち上げたばかりなんです。
ですので、すごく参考になりました。
また寄らせてもらいます。
よかったら私のブログにも遊びに来てもらえたらうれしいです。