エロかわいいで一躍スターダムにのし上がった倖田來未さん。今日本で知らない人はいないのではないでしょうか？そんな彼女は痩せにくい体質のようで色々なダイエットを試してみたそうです。
そして生み出したのが、俗に言う"倖田來未ダイエット"です。やり方は簡単そのもの。
夜6時以降は何も食べない
たったこれだけです。それ以外は３食きっちりとる。我慢できないときは"するめいか”などをしがむそうです。（もちろん、栄養バランスを崩す食事や、お昼ならいいんだ〜って感じの馬鹿食いや間食のとりすぎはダメです）
彼女はこのダイエットでナイスバディと今の地位を手に入れたというもっぱらのはなしです。
6時以降は食べない！の意味
朝から昼にかけて身体は活動のために大量のエネルギーを必要とします。それに比べ夜になると、副交感神経が中心的に活動しはじめ、身体があまりエネルギーを必要としなくなります。
つまりは、朝・昼で摂取したエネルギーは費やされやすいため蓄積されにくいが、夜に得たエネルギーは消費されにくく、蓄積されやすいということです。蓄積はもちろん、脂肪という形になります。
これが夜は太りやすいといわれる理由です。また、最近発見されたもので、次のような"夜太るメカニズム"もあります。
[yomiuri.online] 生活リズムを刻む体内時計に関与するたんぱく質が、脂質の蓄積に深くかかわっていることを日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師らが突き止めた。
このたんぱく質は、日中に減少し、夜間に増加するリズムを刻んでいた。俗に「夜に食べると太る」と言われるが、研究成果はこの仕組みを説明する証拠のひとつになるとみられる。
「ＢＭＡＬ１」と呼ばれるたんぱく質で、榛葉講師らは、ＢＭＡＬ１が脳以外では、脂肪組織に大量に存在し、肥満によって量が増えることに着目した。
遺伝子操作でＢＭＡＬ１が作られなくなったマウスにエサをたくさん与えても、脂質が蓄積することはなかった。逆に、ＢＭＡＬ１が増えると、脂肪細胞のほか、通常、脂質を取り込まない細胞でも脂質を蓄積することがわかった。また研究グループは、ＢＭＡＬ１が人間にもあることを確認した。
榛葉講師は「ＢＭＡＬ１は、夜間、増加して、エネルギーの補充にかかわっているとみられる。ＢＭＡＬ１のリズムに合わせて食事したり、ＢＭＡＬ１の産生を抑えることで肥満予防につながる」と話している。
このBMAL1と呼ばれる蛋白質の研究によると、BMAL1の量がもっとも多い時間帯は午後10時〜午前2時ごろだそうです。ということは、この時間帯に食事をとると脂肪として蓄積されやすいということになります。
BMAL1は日の光を浴びることで、体内時計のリセットとともにその量を減少させることがわかっています。朝日の浴びない生活を送っていると、このリセットと減少が効かずに、ますます太りやすい身体になっていくということです。
脂肪が作られやすく、またエネルギー消費が悪い時間帯に、食事での消化吸収のタイミングがまったく来ないようにするという点で、このダイエット方法は的を得ているといえます。
余談ですが、BMAL1が最も少ない時間帯は午後3時頃です。たべても完全に太らないという意味ではありませんが、おやつの時間に合致しているのは偶然でないのかもしれません。
倖田來未ダイエットの難しさ
そうは言ってもこのダイエットは中々厳しい面もあります。6時以降はたべないとなると、家族での食事などはかなり難しくなります。また、あまりにこのダイエットを貫き通そうとすると、付き合いの悪いやつになってしまいます。気をつけましょう。夜は相当長い時間食事を取れなくなりますので、自然に早く寝るようになるそうです。
私は6時は時間的に難しいので8時にしています。この時間ならなんとか周囲の時間との調整がつくからです。そして何よりも厳しいだろう空腹時間の誤魔化し方には、お茶とコーヒーで身体に我慢してもらいます。どうにも我慢がならないときはするめいかやジャーキーでも噛み噛みして誤魔化しています。
倖田來未ダイエットだけで痩せるのか？
多分、倖田來未ダイエットだけでダイエットは（目標にもよりますが、）無理だと思います。太りにくいタイミングに合わせているだけのことだからです。
ダイエットの基本はやっぱり、消費されるエネルギーが摂取されるエネルギーを上回ることです。ですから、運動や軽い食事制限などを踏まえて減量を行う必要があると思います。
【写真上】
倖田來未／BEST〜first things〜
【写真下】
倖田來未／恋のつぼみ
(2006/05/31)倖田來未ダイエット
