タイトルのように先日ジムで友人に聞かれたのですが。
身体を動かす限りは、どんな運動。そりゃ生きてるだけでも痩せていきます。代謝があるんですから。これが無くなれば死んでしまいます。
極論的ではありますが生きてるんでるから、当然です。
では、筋トレしながらダイエットは”やりやすいのか？”
こう聞かれると答えは変わってきます。
筋肉トレーニングは（反射的な意味合いのトレーニングもありますが）あくまで、筋肉の増量がメインです。しかし、身体は筋肉の増量だけを行ってくれるわけではありません。逆に、ダイエットは脂肪を減少（ここでは筋肉痩せで完全にボディメイクすることは目指しておりません）させることですが、身体は脂肪だけを燃焼させるということはしてくれません。
この部分を見ると、ダイエットと筋力トレーニングは完全に相反するものだといえます。実際、ボディビルなどの筋肉をつけることを目的にされている人は、増量期と減量期でトレーニング内容を変えているかたが多いです。
また、脂肪がつきすぎると筋肉も付きにくくなる傾向はあります。
- 脂肪が邪魔
脂肪が邪魔をして、トレーニングをしようにも筋肉の稼動範囲が狭くなってしまい、十分な発達が望めない。
- 体重増加に対して身体がブレーキをかける
体重がすでに重い状態から筋肉を増量しようとしても身体が増量を拒みます。成長ホルモンの分泌を抑制するからです。
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しかし、筋トレはダイエットに向かないんだという話ではありません。高重量を動かす行為は非常にエネルギーを使うからです。
以上のことから考えて、ダイエットと筋肉トレーニングの両立は難しいが、”ダイエットを促進させるために筋肉トレーニングを取り入れる”もしくは”筋肉トレーニングを効率よくするためにダイエットを行うのは効率的”である、ということになります。
ですから、重要なのは今何をメインに運動を行っているのかを見失わないことだといえるでしょう。ダイエットを目的にするのなら、有酸素運動を補助する形で筋肉トレーニングを入れるべきですし、筋肉トレーニングがメインならば、それを補助するために有酸素運動を取り入れる。このバランス感覚が一番大事なのだと思われます。
これらのことを踏まえると、運動不足でコデブってきたよっていう私のような人の場合は、順番としては減量を先に行ったほうが得策であり、筋肉トレーニングはあくまで体幹を整えるための補助であると割り切って運動したほうが良いということになります。
普通は身体を動かしてのダイエットを始めれば、徐々に筋力も代謝も増加します。もちろんスタミナもついてきます。焦ってガンガンに筋肉つけなきゃって考えても、身体も反応してくれないですし。じっくり継続するモチベーション作りが必要ですね。
【写真】
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(2006/06/18)筋トレは痩せるのか？
ほ〜なるほど・・・最近私、無駄に腹筋してるんですが、なんだかお腹が痛くなるだけでちっとも痩せないんです。なるほど、ただ腹筋するだけじゃダメなんですね。勉強になりました。