(2006/05/02)01-減量計画 ジムに入会してみる

さてさて、ダイエットのために近所のジムに入会。夜と土日を使えるプラン。どうせなら日がなウォーキングでもしておきたいところだが、それだけ歩き回れる時間があるなら入会する必要もないんだろうな。
距離は歩いてとことこ１５分。自転車なら10分程だ。ウォームアップの時間と捉えたら丁度いいぐらいの遠さだと思う

• エアロバイク４０分？
• ラットプルダウン３０回・１５回・１５回　20p
• チェストプレス　３０回　１５回　１５回 15k
• スクワット　３０回　１５回　１５回
• 腹筋　３０回　１４回　１５回
• 背筋　１５回/軽い貧血のためギブアップ。

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ジムのスタッフからジムでのルールやマシンの扱い方の説明を受け、実際色々触ってみる。事前に色々調べてから入会すればよかったのだろうが、どうも充実した品揃えとはいえないようです。だぼついた今の体には立派な道具は必要ないんだろうけどね。

スタッフの説明によると、ダイエットを中心に考えるなら、ウェイトトレーニングは15回程度を目安に3セット。体幹の筋肉で、大きな物をまず鍛える。あとは頑張って有酸素運動をしてくれれば痩せていくだろうとのこと。思ったより適当だな(笑)。細々とした計測を受けてプラン立てられるのもまたうざったいものだし、そういう意味ではここは性格的に合うな。

一応のマシンのフォームを聞いて、ちょっとずつ動かしたあと自由に使ってみる。すこしマシンを手習いにいじっただけで全身が鈍い重さを感じるが、気のせいだと言い聞かせておこう。エアロバイクで体を温めた後に、手始めに腹筋をしてみる。しかし、これが今日の一番の致命的ミスだった。

腹筋はどの運動をするにも使う。ということは、疲れてしまった状態で他の運動をするのはキツイということだ。それも30回もまともに出来ないくらいに弱った腹では尚更だ。良くとれば、先に疲れたおかげで、自分の状態をわからないで無理をするということもなかったのだろうが、次からは慣れるまでは腹筋は後回しにしよう。

腹筋を理由にするわけでもないが、ウェイトというのはなかなか厳しいものだ。ラットプルダウンに関してはものすごく軽い重量にも関わらず、明日からの筋肉痛が恐ろしい。体を使っていないっていうのはこういうことなんだね。

以上のほんの少しのメニューだが、説明を受けている時間を抜いて、凡そ１時間で終了。これならば往復の通う時間にシャワーなどをいれても２時間ほどですみそうだ。毎日の時間的余裕としてはぎりぎりだな。

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